名古屋市・鶴舞のリラクゼーションサロン
「ホットハンド」

こんにちは！
ココロとカラダに”ほっ”を届ける
ホットハンドです✨

最近、野菜食べれてますか？
お野菜ってしっかり食べたいですが、1日に必要なお野菜の量って結構多いんですよね。
でも健康のためには絶対食べたい！

ということで、今回はお野菜をとると良いこと、食べる量、摂り方の参考について書いていきたいと思います！

野菜をたっぷり食べることで、若々しさもキープ♪
いいこと尽くしなので、ぜひ参考にしてくださいね！

なぜ野菜を食べるべき？

「野菜を食べよう」とは言いますが、具体的に野菜を食べるとこによって起きる良いことについて、きちんと知っていますか？

野菜には、ビタミン、ミネラル、食物繊維など、私たちの体が健康に過ごすために必要な栄養素が豊富に含まれています。これらの栄養素は、

• 免疫力を高め、病気予防に役立つ
• 肌の調子を整え、美肌効果が期待できる
• 腸内環境を整え、便秘解消に効果的
• 生活習慣病のリスクを下げる
• アンチエイジング効果も期待できる

など、このように様々な嬉しい効果をもたらしてくれます。
がぜん、食べる気になりますよね✨🥬✨

1日に食べるべき野菜の量は？

では、次に、1日にどれだけの野菜を摂るのがいいのかを見てみましょう！

厚生労働省が推奨する1日の野菜摂取量はなんと350g。
生の野菜で考えると、コップ1杯が約100gとして、コップ3杯半分に相当します。
結構多いですよね🤔

そして、ただ食べればいいという訳でもありません。野菜の種類によって栄養価は異なります。
例えば、葉物野菜はビタミンCが豊富ですが、根菜類はカリウムが豊富です。様々な種類の野菜をバランス良く食べ、より多くの栄養を摂取することが勧められています。

忙しい毎日でも続けられる！野菜を美味しく食べる方法

とはいえ、「野菜をたくさん食べようと思っても、なかなか続かない…」という方も多いのではないでしょうか。そんな方でも続けられる、簡単な野菜の食べ方をご紹介していきますよ～(/・ω・)/

• スムージー: 好きな野菜や果物をミキサーにかければ、手軽に栄養満点のスムージーが完成します。忙しい朝にもおすすめ🥬✨🍌
  
• サラダ: 彩り豊かなサラダは、見た目も楽しく、飽きずに食べられます。ドレッシングを変えれば、毎日違った味が楽しめますよね✨
  。
• スープ: 野菜をたっぷり使ったスープは、野菜を摂るのに大活躍！具材も味付けも、工夫すれば、様々なバリエーションも楽しめます。🍅✨
  
• 炒め物: 野菜を炒め物にすることで、短時間で調理できます。お肉や魚と一緒に炒めれば、栄養バランスも良くなります🍖🐟
  
  
  いかがでしょうか？
  たくさんの野菜、摂れそうな気がしてきましたか？(/・ω・)/
  あんまり難しく考えなくても、いろんな野菜を買ってきて、混ぜちゃえばいいと思います( *´艸｀)

野菜不足を感じたら？

それでも、「毎日野菜を350g食べるのは難しい」という場合は、サプリメントも検討してみてくださいね！
特に、ビタミンやミネラルが不足しがちな方は、サプリメントで補うことで、健康維持に役立ちますし、日常的に摂取が難しい成分も手軽に摂ることが出来るので、併用するのもおすすめです✨

まとめ

野菜を食べることは、健康な毎日を送るための第一歩です。毎日少しずつでも良いので、ぜひ野菜をたくさん食べて、健やかな体を目指しましょう。

ホットハンドの揉みほぐしも活用してくださいね～♪