名古屋市・鶴舞のリラクゼーションサロン
「ホットハンド」

こんにちは！
名古屋の揉みほぐし屋さん、ココロとカラダに”ほっ”を届けるホットハンドです✨
今日は女性にフォーカスを当てて！貧血のお話です。

女性は貧血になりやすいといいますが、その理由の一つに生理があります。

女性の生理って、年に12回、約35年ほど続きます。
約1週間の生理期間の中で失う血液の量は100ml程度。
つ・ま・り！
人生の中では女性は42リットルも出血していることになります。
これって結構な量で、当然ながら貧血のリスクも上がります。

貧血ってけっこう侮りがたし
です(-ω-;)

貧血で鉄分が不足すると？

貧血とは、体の中の赤血球が足りなくなっちゃうこと。赤血球は酸素を運ぶ超大事な役割を持っているので、これが不足すると疲れやすくなったり、集中力が落ちたりするんです。特に女性は、鉄不足になりがちなので注意が必要です。

鉄分が不足すると、身体のだるさや疲れやすさだけでなく、集中力が低下したり頭痛になることあります。
また美容にも大敵です！

肌荒れ、乾燥、ハリがなくなる
シミ、シワ、抜け毛や切れ毛

少しあげるだけでもこんなに！？
今まで気になっていた症状、この中にありませんか？
実は鉄分不足だったかもしれませんね💦

貧血のデメリットは他にも！

貧血になると身体のなかの酸素が少なくなるので、以下のような悪影響がでてきます💦

立ちくらみ、息切れ、めまい
ふらつきや慢性肩こりなどを引き起こすことも。

ビタミンCなどはよく聞く栄養素ではありますが、鉄分はちょっと脇役になりがち。
でもとっても大事な
栄養素なんですよ(/・ω・)/＜注目ッ

鉄分をしっかりとっていこう！

では、ここからは対貧血、鉄分不足をどうすればいいのかを書いていきますね👐

1. 鉄分たっぷりの食事を心がけよう：
   • ステーキやレバーなどの赤身肉、魚や鶏肉も！これらは体に吸収しやすい鉄分「ヘム鉄」をたくさん含んでいます。
     小松菜や納豆、ひじきなどの野菜、豆類、海藻類に含まれる鉄分「非ヘム鉄」は、吸収率がヘム鉄より低いですが、ビタミンCを含む食材と一緒に食べると吸収率がアップします🥬
     
     
2. コーヒーや紅茶は控えめに：
   • お茶やカフェインが大好きな人、ちょっと待って！これらは鉄の吸収を妨げることがあるので、食事の時は避けるようにしましょう🙅とはいえ、飲みすぎなければ大丈夫です！
     
     
3. 鉄分サプリもアリ：
   • 食事だけじゃ心配…という時は、鉄のサプリメントを試してみるのも手です。
     サプリだと手軽にとれるのが嬉しいですね！
     
     
4. 調理器具を鉄製に
   調理器具を鉄製のものに変えると、鉄分が溶け出して効率よく摂取できるので、こちらもおすすめです！
   
   

鉄分って必須栄養素って言われているのに、日常の中で摂取していくことが難しい栄養素です。
生理のたびにちょっとずつでも血を失っているからこそ、日々の生活の中でしっかりと摂っていけるように心がけていきましょう。

生理痛が辛い時は揉みほぐしもどうぞ♪

貧血ではないですが、生理痛も女性特有のお悩みの一つですよね。
身体の巡りが悪くても痛みが増すことがあります。
日常から柔らかい身体をつくることも心掛けてみてください◎

ホットハンドの揉みほぐしなら手軽に通えて全身を巡らせることができますよ✨

足先から太ももまでのトリートメントが特におすすめ！
老廃物を流し、血流をよくしていくと痛みの緩和に！

困ったときはホットハンド！名古屋の皆さんはぜひ覚えておいてくださいね！
お待ちしています♪