名古屋市・鶴舞のリラクゼーションサロン
「ホットハンド」

みなさん、暑い日が続いていますね～💦
夏バテしてませんか？

Xでのアンケートでも、
夏バテしてる人、夏バテかな？と
思っている人が圧倒的でした🥵

特に今年の夏は10年に一度の暑さ🥵というくらいですから、夏バテは絶対に避けたい＆何とかしたい問題でよね。
今回は、夏バテを予防するための具体的な方法をご紹介していきますよ～✨

夏バテとは？

夏バテは、暑さによって自律神経が乱れ、体のだるさ、食欲不振、頭痛、むくみなどの症状が現れる状態のことを言います。
どうでしょう？もうこんな状態になっている方も多いのではないでしょうか？💦

これを防ぐためには、日常生活の工夫が重要になってきます🤔

1. 栄養バランスの良い食事を心がける

バランスの良い食事は夏バテ予防の基本になります！特に下記の栄養素を意識していくことがおススメ

🍖ぜひ参考にしてみてくださいね✨

• ビタミンB1: 豚肉、うなぎ、玄米、ごまに多く含まれ、糖質をエネルギーに変え、疲労回復や精神を安定させてくれます💪
  
• ビタミンB2: レバー、パセリ、のりに含まれ、脂質をエネルギーに変換し、夏バテによる栄養不足を予防してくれます👌
  
• ビタミンC: ピーマン、アセロラ、ケールに多く含まれ、疲労回復と免疫力向上に役立ちますよ！
  
• ミネラル: 海藻類・豆類・牛乳など！カリウム、マグネシウム、カルシウムをとって、汗で失われるミネラルを補給しましょう✨
  
  
  

2. 適度な運動

適度な運動は体力を維持し、自律神経のバランスを整えるのに効果的です。外出が難しい場合は、エレベーターではなく階段を使ったり、軽いストレッチや筋トレを取り入れると良いでしょう

3. こまめな水分補給

水分補給は必須です。経口補水液を利用して、水分と塩分、ミネラルをバランスよく補給しましょう。特に運動後や起床時、入浴後は意識して水分を摂ることが大切です

4. 良質な睡眠

エアコンの設定温度を適切にし、冷感シーツやリラックスできる香りのバスソルトなどを使ってみたり🏝️快適な睡眠環境を作りましょう。睡眠の質が向上すると、身体全体の回復力も高まります​

5. ストレスの管理

ストレスは自律神経を乱し、夏バテの原因になります。適度にリラックスする時間を作り、ストレスを感じたら友人や家族と楽しく過ごすことを心掛けてみてくださいね！

最後に

日々の生活でこれらのポイントを取り入れて、元気に夏を乗り切りましょう。疲れを感じたら、ホットハンドの揉みほぐしでリラックスするのもおすすめです。しっかりとケアをして、夏バテを予防しましょう！