名古屋市・鶴舞のリラクゼーションサロン
「ホットハンド」

足のむくみはマッサージなどで劇的に解消できます。
足がむくんでしまうと足が太く見えて女性にとっては足のむくみは大きな悩みですよね。
パンパンにむくんだ足の原因は、リンパ液の滞りからくると言われています。
それならば、足全体のリンパ液の流れをよくする方法が知りたい女性も多いはずですよね！

• 足のリンパマッサージってどうやってやるの？
• 自分でできるの？

そんな方のために、足のむくみ解消にピッタリな情報を3つお伝えします。参考にしてくださいね。

オススメ度NO１.マッサージで足のむくみを劇的に解消

マッサージは自分でも出来ます。セルフケアはいつでも好きな時に出来るので便利ですよね。
しかし、「自分でやるのは大変」「どうやれば効果的かわからない」と思うこともしばしばあります。

自分でやるよりも、プロのマッサージ師にしてもらうマッサージのほうが、一層効果的です。

プロの手によって短時間で効果があらわれる

マッサージ師のマッサージは足のむくみに効果的なツボやマッサージを組み合わせ、施術を行いますので、短時間でむくみが解消され、施術後には自分の目や感触で確かめやすいです。
マッサージ師によるあん摩マッサージや足裏のツボ押しは、腎臓の働きを刺激し、体内の水分量が調整してくれる効果があります。
また、水分代謝やホルモンバランスを改善してくれるので、足のむくみに効果が早くあらわれやすいのです。

オススメ度NO２.たった3分でOKの「足上げ体操」

マッサージに行けない時、家の中でも、むくみはたった3分の体操で改善できますよ。
足にたまった血液を心臓に向かって戻すイメージの体操をすればいいので、一番簡単な方法として「足上げ」をおすすめします。

ふとんやベッドに寝た状態で、壁とお尻の角度を直角にして足をあげます。
この状態で3分間、本を読んだり歌を歌ったりなど時間を有効に過ごすだけ！ただこれだけです。
足上げ体操は、ふとんやベッドの上で出来るので、朝晩にできる手軽さがいいですね。

この足上げ体操と組み合わせて、自分でマッサージをする手順は以下です。

自分でやる足のマッサージ方法

1. イスに座り、片足は伸ばした状態で反対の足は伸ばした足の太ももの位置にのせます。
2. 足の指を順番にマッサージします。指は細かい血管が通っているため、丁寧にやさしくマッサージします。順番は小指からです。
3. 指の間隔を広げ、指を小指から順番にひっぱります。
4. 足の裏を指圧し、最後に足首を手でつかんで回します。

自分でできるマッサージは、手軽ですがツボ押しや力加減が難しいと感じ、限界があるかもしれませんね。
さらに劇的にむくみを解消したい時は、プロのマッサージ師によるマッサージが効果的です。

 

 

オススメ度NO３.カリウムの多い食生活で足のむくみを劇的に解消

むくみが起きる原因の1つとして、塩分の多い食事習慣と利尿作用の悪さによるものもあります。
普段からの食生活がきっかけで、むくみが「起こりやすくなる」こともあれば「起こりにくくなる」こともあるのです。

これは「カリウム」の摂取に関係があり、普段から気をつけることですぐに解消できますよ。
カリウムは体内の水分、塩分の排出を助ける成分ですので、カリウムを多く含んだ食事を心がければ足のむくみが劇的に解消していきます。

カリウムを多く含む食品は次の通りです。

昆布、わかめ、ひじきは乾物のため、保存が効くので常備できますね。
お味噌汁などに入れて食べる習慣にするとよいでしょう。
インスタントコーヒーもお手軽でおすすめです。
ひきわり納豆やほうれん草は朝食で食べると毎日の食生活に取り入れやすくなりますね。

そのほかに酢や梅干、レモンなどに含まれるクエン酸は体内の老廃物の排出に効果的です。
血液中に塩分の濃度率が高まると、むくみを引き起こしやすくなるので、塩分の摂取をおさえるためにもクエン酸を摂るとよいでしょう。
普段から外食を避け、手作りのごはんで薄味に慣れるのが足のむくみ対策になります。

普段の食生活を見直し、インスタントラーメンやコンビニエンスストアの食事ばかりにならないように気を付けましょう。
むくみ取り対策は、ちょっと生活習慣を気をつけるだけでできそうなことが多いですね。

毎日の生活に一つでもよいので取り入れてみましょう。